Makanan Yang Tepat Dikonsumsi Setelah Melakukan Olahraga

KompasQQ

Olahraga memicu pemecahan protein dalam tubuh, sehingga setelah berolahraga tubuh menjadi kekurangan tenaga. Untuk mengembalikannya, tubuh membutuhkan waktu dan makanan sebagai pendukung. Berikut makanan yang mampu membantu mengembalikan tenaga dan kesehatan tubuh, agar kesahatan tubuh selalu terjaga sehabis melakukan olahraga ringan maupun berat.

Makanan kaya karbohidrat dan protein

Karbohidrat membantu tubuh memaksimalkan sintesis protein dan glikogen yang telah digunakan selama berolahraga. Sementara protein yang mengandung asam amino membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang mengalami kerusakan selama berolahraga. Agar produksi insulin yang mendorong sintesis glikogen lebih maksimal, lebih baik mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat secara bersamaan. Namun, tetap perhatikan perbandingan porsi keduanya, yaitu sekitar tiga banding satu. Misalnya, makanan dengan kandungan 120 gram karbohidrat dengan 40 gram protein.

Contoh makanan Berkarbohidrat : ubi, kentang, nasi, buah.

Contoh makanan Protein : susu, keju, yogurt, daging ayam

Makanan yang mengandung lemak

lemak membantu meningkatkan pertumbuhan otot setelah berolahraga. Kemudian, 45 persen energi pada tubuh juga berasal dari lemak. Beberapa makanan dan minuman yang mengandung lemak sehat yaitu alpukat, kacang-kacangan, dan susu sapi.

Dan beberapa campuran makanan yang dapat di konsumsi setelah melakukan aktivitas olahraga 

Yogurt buah dan kacang

Campurkan yogurt, buah beri, pisang, atau kiwi dan tambahkan kacang almond. Menu makanan ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang hilang selama berolahraga. Bahkan, mengonsumsi pisang saja sudah membantu Anda memenuhi kebutuhan karbohidrat.

Oatmeal

Cara membuatnya cukup praktis. Campurkan oats dan susu dalam sebuah mangkuk dan aduk hingga rata. Kemudian, masak dengan api sedang selama beberapa menit. Sajikan dengan buah beri atau pisang.

Roti daging

Masak daging cincang, bawang merah cincang, kecap, lada, saus tomat, dan garam selama lima atau tujuh menit. Aduk hingga warnanya menjadi kecokelatan. Sajikan dengan roti tawar atau roti burger. Anda bisa menambahkan sayuran hijau, seperti selada dan timun.

Air Putih

Yang pasti nya mengkonsumsi air putih dalam melakukan aktivitas ataupun selesai melakukan aktivitas sangat membantu agar cairan di dalam tubuh tidak hilang dan membantu agar tidak terjadi nya dehidrasi pada tubuh.